d 3

No i zaczynamy a jednocześnie kończymy tydzień z tym samym akcentem co tydzien :D /SFD/2019/3/9/d491a90c1491406d9f76aca97e3926fb.jpg

No i całkiem zdrowo. Bataciki i mielone z indyka 2% fatu :D /SFD/2019/3/12/9e3a431bafc94b1ebb8727159a5a8934.jpg

po co new temat ;d to samo tam napisałem

Siemano przed chwilą wróciłem z treningu zmęczony i głodny(czyli prawidłowo) ;p Dzisiaj nogi. 3s robocze przysiadów ze sztangą na barkach 5s przysiadów na barkach 4s syzyfki 4s wykroki z hantlami 4s wspięć na łydki Chciałem podzielić się dobrą radą troche zabawna. Otóż gdy już wchodzą wam ciężko ostanie powtórzenia a np chcecie zrobić jeszcze [...]

Siema. Dzisiejszy trening to nogi :D Trening udany, rano wpadło 30 min cardio. 1.Seria rozgrzewkowa przysiady ze sztangą 2-3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 8s 3.Wykroki z hantlami 4s 4.Syzyfki 4s Miska na dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4aa6d8b7af423d9b20dce8571ac9c1.png

widzisz 5 razy a wystawiałem 3 razy ;D idz cwicz twardy jak skała miekki jak .......;D

Thermo nie zaszkodzi :P _lecz musisz brac z 3 razy dziennie po 2 tabl . Moim zdaniem wtedy dopiero zaczyna działać :D To jak wie ktoś czy moge to pomieszać?_:P _ A jak tak to co kiedy brać :) _dziki z góry _:P_:D

no dobra to cos kminie :d plan FBW A 1.uginanie hantli na biceps podchwytem 3x8 2.wyciskanie na maszynie 3x12 3.sciagnie wyciagu nachwytem z gory przed siebie 3x10 4.sciagnie wyciagu nachwytem z gory za barki 3x10 5.prostowanie nog do przodu na maszynie 3x10 6.na skosno/lezacej unoszenia hantla o prostych rekach poziomo->pionowo 3x8 [...]

Na pierwszym miejscu stawiałbym SMP (to ze jest tanszy to m.in. dlatego ze jest w folji - musialbys sobie zalatwic wiaderko) Dobrym byłby scitec mass 20 - słyszalem o nim dobrze i zamowilem sobie u Sona sprawdze ( białeczko serwatki no i ponad 4 kilo ,a jakosc mam na dzieje na miare sciteca ) Olimp mct (!!5 kg za ta cene!!) AM (bodajze ok 30 g [...]

..siodema Ci napisał dawkowanie ktore uwaza za stosowne , jesli piątek i niedziela to dni nietreningowe to dawkowanie wg D NT, jesli treningowe to wg DT prosciej sie nie da zdr

Możliwe, że wałek. Brałeś wcześniej jakieś odżywki przedtreningowe z 1.3? Jak ja wziąłem półtora miarki meso z 1.3 to myślałem że będę po suficie latał ;d

Huperlean fx 7 z Geranium dobrze mnie klepal ;) A dzisiaj wziąłem na próbę 1-3 oxy 3 tabsy to pobudzenie na duży + i ogólnie power : D

Michail, a poszczegolne skladniki to od razu zmieszac w pojemniku, czy jak? no bo np. taki jogurt naturalny... czy tez dolac go jak bede chcial jesc? tak samo olej? PS. Sorry za glupie pytanie, ale jogurt naturalny to pewnie nie danone, itp. tylko jakis bezsmakowy, czy jak? PS2. Kurde... ale mi sie to spodobalo :D PS3. Chyba Tobie chodzilo tylko [...]

Konczal no powiedz ile ważyłeś 3 lata temu, umieram z ciekawości :D

BMR=(9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 779+1,162-93,48+5=1,941-53=1,888 trening silowy 3x60x7+EPOC(3x(7%z1,888=132))=1260+396=1656 1656/7=236 1,888+236=2,124 2,124+900=3,024 3,024+TEF(10%z3024=302)=3326 Matematyka odswiezona :D Zmieniony przez - Kaml_ w dniu 2016-11-03 13:56:18 Zmieniony przez - Kaml_ w dniu 2016-11-03 [...]

wydaje mi sie ze autorowi tematu chodzi o uzyskanie poprostu odpowiedniej masy miesniowej treningiem plywackim. biorac po uwage charakter treningu tzw masowego ,silowego najwazniejsza jest intensywnosc.. a ja bym sprobowal wykonac trening/sprinterski/ na basenie. co wy na to? maxymalne tempo na odcinku 25 metrow,2-3 min odpoczynek i znowu [...]

3-5 gram omega 3 starczy, zalezy d diety. zdr.

No ok dzięki ale wiesz czy rocznikowo wystarczy bo zamierzam się dzisiaj wybrać;p A jak mozesz mi doradzic bo znasz tą siłownie itp.? Bo mam zamiar zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy jak sobie tak obmyśliłem że przez ferie będę chodził 6 dni w tygodniu z czego Poniedziałek: Klata i Barki Wtorek: Biceps i triceps Sroda: aeroby czyli na bieżni itp. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 (niedawno bylo 121 ale jestem na diecie keto i pomalu chudne :) mam zamiar do 90 zbic) 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: idk -udo: 68 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 0,5 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5/3/1 plus masowanie :) 9. [...]

ja miałem taką samą ostatnio w ręku i niestety okazało się podróbka:PP gdyż teraz krążą 3 deki jedna oryginalna jedna o zaniżonym stężeniu i 3 w której jest propionat i kosztuje 11zł :D zobacz czy twoje napisy się ścierają bo oryginalna ma laserowo zrobione napisy i się nie ścierają ;P